na masę

Wypełnij pełną ankiete działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Druga sprawa dieta na masę czy na rzeźbę ? Liczyłeś zapotrzebowanie ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html .

Na redukcji przyjmuje się troszkę więcej białka. 2g oscyluje się na masę. Natomiast wyliczać je z beztłuszczowej masy ciała.

Podałem Ci podstawowe założenia treningu FBW, wraz z typowymi powtórzeniami na masę, Ty trenowałeś obwody z tego co pisałeś. Zdecydowanie korzystniejsze na nogi będą powtórzenia takie jak podałem niż pompowanie 3x20

Na siłę nie przekraczasz 6 powtórzeń a na masę robisz 6-12. Wraz z masą i nowymi mięśniami zazwyczaj idzie większa siła, a z siłą wytrzymałość, bo mogąc wycisnąć 90kg zrobisz więcej powtórzeń 60-tką niż ledwie wyciskając 70kg.

na masę wpływa utrzymywanie dodatniego bilansu kalorycznego http://potreningu.pl/articles/2398/czy-jedzenie-wieczorem-i-w-nocy-zwieksza-ryzyko-przyrostu-tkanki-tluszczowej http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

Czy jedzenie na noc wplywa bardziej na mase /? Nie

makelroj to jest twój cykl, twój cel masa moja opinia tu nie ma znaczenia, jaką opcję masz wybrać, jak się określisz, że rezygnujesz z masy np na jakość to mogę pomóc ,w innym wypadku nie ma sensu mieszać, to twój show. Na masę wybrałeś dobre środki , jeśli chodzi o drugą propozycję, dieta i trening wiadomo.

No toć mówie, że nie pottrzebne, jeśli nie dobijasz białka z jedzenia jako dodatek owszem. Ale 120g białka (bo tyle na Twoja wage bedzie optymalnie na mase) nie potrzeba Ci prochu %-)

master jest dobry do wszystkiego czy na mase czy na redu, profesjonaliści często nie rozstają się z masterem jak i z testem. Ma wiele pozytywnych działań np. potęguje działanie innych środków. Jeżeli polecisz takie tri długa deca test i master e będzie super efekt. deca długa po 4-5 tygodniach rozwija swoje skrzydła. Zmieniony przez - Strong_Test [...]

[...] pokaże. Nie musisz trzymać się stałych odstępów czasu pomiędzy posiłkami, tak samo nie musi ich być aż tyle, 3-4 wystarczą ważne żeby bilans całodobowy się zgadzał. Nie ma czegoś takiego jak odżywka na masę ;-). A tak to nie jest źle, dodaj więcej warzyw, tuńczyk niezbyt często, wrzuć orzechy np włoskie, awokado, węglowodany na noc też mogą być

Moim zdaniem trening malych grup miesniowych jak np. triceps osobno to strata czasu. Takie grupy miesniowe lepiej polaczyc antagonistycznie w superseriach lub laczyc z duzymi partiami, ktore angazuje te mniejsze. Moim zdaniem zamiast trenowac sam triceps dodaj go do pierwszego treningu klatki piersiowej. Biceps natomiast jako, ze jest angazowany w [...]

TAk,możesz. http://potreningu.pl/articles/2222/szesc-mitow-na-temat-diety-na-mase

zdecydowanie lepiej na wodzie - po kij ta laktoza? Na mase %-)

[...] aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Dieta na masę A moje zapotrzebowanie to 3144 a tu jest dodane już 500 kcal; czyli wygląda na to że jest w porządku? Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 18:51:30

Zacząć trenować ?? Trenuje od kilku m-cy :-P ale kierować się bardziej na redukcję czy na masę? ? :-)

Witaj jestem w twoim wieku zmagam sie z podobnymi problemami wiec mysle ze moglbym Ci jakos pomoc ;) Ja jak jestem w szkole biore sobie do pojemnika kasze,ryz, makaron do tego mieso, jajka, rybke, twarog plus do tego zrodlo tluszczu czyli np oliwa z oliwek albo orzechy. Do tego mam obiad w szkole wykupiony. Ja jem o troche innych godzinach posilki [...]

Pamiętaj herbata jest na masę bo rozluźnia a kawa na rzeźbę bo pobudza. Pozdrawiam

Kalorii dodawaj stopniowo, z redukcji wejść od razu na masę, to trochę jak strzelić sobie kulkę w łeb. Tak więc co tydzień, na spokojnie 200-300kcal wrzucaj przyjmując tutaj jakieś 110g białka i około 80g tłuszczu i reszta węgle.

Ok rozumiem. Teraz wszystko jasne. A co powiesz o tych planach treningowych. Ten z pierwszego posta będzie dobry teraz na masę? Chciałbym zostać przy nim i dopiero jak zrobię te docelowe 85kg to przeskoczyć na robienie siły i ruszyć z tym FBW+CROSS+WOREK z posta powyżej. Co o tym sądzisz?

Nie no ja nie trenuje typowo na sile ale na mase. Zapytałem tal ogólnie:) dzięki.